Terveyden ja hyvinvoinnin puolestapuhuja

Haastattelun aluksi Jaana Kotkansalo, 35, toteaa aamuyhdeksän puuron olevan vielä kesken. Syntyperäinen kemiläinen elää niin kuin opettaa: aamiainen on vankka perusta päivän ruokailutottumuksille.

Perheeseen kuuluu Tornion Outokummun terästehtaalla vuorotyössä käyvä avomies Juha (28), joka on myös harrastanut liikuntaa ja kehonrakennusta yläasteikäisestä lähtien. Jaanan 11-vuotias poika Henri pelaa tällä hetkellä jääkiekkoa ja treeneihin on ehdittävä kolme kertaa viikossa. - Tätä ennen hän harrasti judoa, josta muistona jäi keltainen vyö, kertoo Jaana ylpeänä. - Päivittäiset harjoitukset yhdessä jääkiekon kanssa kävivät kuitenkin liian rankoiksi ja näin lajinvalinta jääkiekon hyväksi oli edessä, hän toteaa.

Monet tuntevat Jaanan fitness-urheilusta, mutta tätä nykyä elämä on paljon muutakin. - Kymmenen vuoden haave toteutui 2003, kun aloitin fitnessin, hän muistelee. - Olen kilpaillut Unkarissa, Espanjassa ja Amerikassa. Lokakuussa 2003 sain menestystä ensikertalaisten sm-kilpailuissa. Puoli vuotta ensimmäisestä kilpailusta sain ammattilaiskortin. Seuraavat kaksi vuotta oli kovaa kilpailua. Amerikassa kävin maailman arvostetuimmassa kisassa Las Vegasissa 2004. Vuodesta 2005 huilailin ja jatkoin amatööripuolella. Perhe tuntui tärkeämmältä ja olisi ollut vaikeaa vain koko ajan kilpailla, muistelee Kotkansalo ”jäähdyttelynsä” syitä.

Lämpimiä muistoja lapsuuden Kemistä

Syntyperäisenä kemiläisenä Kotkansalo suhtautuu positiivisesti asuinpaikkakuntaansa: - Kemissä vietettyyn lapsuuteen mahtui paljon onnellisia muistoja. Oman pojan kasvaessa tulee vertailleeksi tätä aikaa menneeseen. Silloin touhuttiin paljon enemmän ulkona, muistelee Jaana. - Nykylapset ovat paljon sisällä. Me leikimme piilosta ja kymmentä tikkua laudalla. Asuimme kerrostalossa ja ympärillä oli iso kaveripiiri, muistelee Jaana haikeana. Lasten yhteisöllisyys ja toverihenki olivat Kemissä tuolloin hyviä.

Myös kalastus tuli Jaanalle tutuksi jo lapsesta saakka. - Isä on kova kalastamaan, kävimme Pohjois-Norjassa ja liikuimme myös Tornionjokivarressa. Isän kanssa on myöhemminkin koluttu Tenolla ja Norjassa, selventää Jaana rakasta harrastustaan. Hän tuntuu sisäistäneen myös kalastajan etiikan: – Liian pienet kalat täytyy tietysti palauttaa takaisin vesistöön, ei pidä ryöstökalastaa alamittaisia, hän muistuttaa kaikkia kalastajia.

Nykyisin Jaana ja hänen miehensä tunnetaan ennen muuta liikunnallisina kemiläisinä. - Miehen kanssa vedetään painonhallintaryhmiä. Minulla on kilpaurheilijoitakin valmennuksessa, mutta asiakkaat ovat ”97%:sti” aivan tavallisia suomalaisia, useimmiten 35-65-vuotiaita ihmisiä. Vanhin asiakas on yli 70-vuotias, tarkentaa Jaana asiakaskuntaansa. Ja tokihan hän käy myös intervalliosastolla Palvelukeskus Purolassa päivätöissä. - Vanhusasiakkaiden lisäksi suunnitelmissa on järjestää ESR-rahoituksella työikäisten kuntoutuskursseja, joissa pyritään saamaan liikkeelle 45+ -ihmiset, visioi Jaana. Palvelu on uusi ja ennakkoluuloton muoto keskuksen aikaisemman vanhustoiminnan lisäksi.

Painonhallintaryhmissä kaikilla on hauskaa

- Oma salitaustani näkyy siinä, että olen osakkaana talousalueen eri saleilla, kertoo Jaana Kotkansalo. Hän on erittäin innostunut omasta liikuntapainotteisesta työstään. - Kuivaniemessä asiakkaana on työttömien yhdistys Ry. Harrastamme liikuntaa monipuolisesti. Ryhmässä on mukana 17 naista, harrastamme jääurheilua, kävellään lumikengillä, käydään hiihtämässä ja ratsastamassa. Kemissä on oma ryhmä – esimerkiksi ensi viikolla lähdemme Kemin ryhmän kanssa keilaamaan, samoin Keminmaassa on ryhmä, luettelee Jaana. Kaikesta päätellen paikallisilla on energinen ja aktiivinen ”liikuttaja”, jonka kannustava ote auttaa ihmisiä liikunnan syrjään kiinni.

Liikunta aloitettava jo lapsena

Jossain vaiheessa haastattelua puhe kääntyy nykyisiin tietokoneajan varusmiehiin. Jaana on järkyttynyt siitä, miten huonoon kuntoon monet nuoret miehet ovat päässeet: – Katselimme Rovaniemellä varusmiesten Cooperin testiä ja se oli jotain järkyttävää, muistelee Jaana. – Monet varusmiehistä puuskuttivat kasvot harmaana, hän toteaa ja kertoo samaan syssyyn kuulleensa vastikään myös yhdestä varusmiehen kuolemantapauksesta, joka ajoittui liikuntatuokion yhteyteen. – Ihmisten pitäisi aloittaa liikunnallinen elämäntapa jo lapsena, jotta tapa säilyisi läpi elämän, hän alleviivaa.

Teollinen ruoanvalmistus ei ole yksistään hyvä asia

Ravintoasiantuntijana Jaana Kotkansalo on pyrkinyt auttamaan ihmisiä löytämään luonnolliset ruokailutottumuksensa: - Nykyihmisillä diabetes-riski on valtava ja lihavuusriski suuri, Jaana hahmottelee. - Pitää kiinnittää huomio ruoan laatuun. Aamupuuron lisäksi kannattaa syödä tavallista kotiruokaa säännöllisin ruokailurytmein, painottaa joulukuussa ravintovalmentajaksi Lapin urheiluopistosta valmistunut Kotkansalo. Samaisesta opinahjosta hän valmistuu kesällä myös liikunnanohjaajaksi. Aikaa on siis ihmeesti riittänyt niin opiskeluun, työntekoon kuin perhe-elämäänkin.

Ravintoasioissa vouhotetaan Kotkansalon mukaan liikaa kevyttuotteilla: - Kysyin eräässä painonhallintaryhmässä, kuinka moni teistä syö kevyttuotteita. Lähes kaikki nostivat kätensä ylös, muistelee ryhmänvetäjä. – Kysyin heiltä, että miksi te sitten olette ylipainoisia ja vastauksena oli yhteinen naurunpyrskähdys, muistelee hän hauskaa tapahtumaa. - Painonhallinta voi siis parhaimmillaan olla erittäin hauskaa puuhaa, Kotkansalo hoksauttaa ”alalle aikovia”.

Monessakin mielessä nykyaikainen teollinen ruoanvalmistus saa kyytiä Kotkansalolta. – Ei minun mummollani ja papallani ollut mitään allergioita ja he elivät vanhaksi asti, hän painottaa. – Tavallinen voi, ehkä kasvirasvalla ohennettuna, sekä rasvaiset jogurtit ovat aivan hyviä, sanoo ennakkoluuloton ravintovalmentaja. – Nykyisin lapsille syötetään pienestä pitäen keinotekoisesti makeutettuja kevyttuotteita. Niitä menee sitten enemmän, koska näläntarve ei tyydyty, hän alleviivaa. Siksi tavallinen kotiruoka säännöllisen ja hikoiluttavan liikunnan kanssa on parasta mitä Kotkansalo voi paino-ongelmien kanssa kipuileville suositella. Tietenkään tahallinen ”mässäily” ei ole hyvästä, vaikka herkkuhetkiäkin voi välillä pitää: – Rasvan suhde on syytä ottaa vakavasti: minun suositukseni on 1/3 eläinrasvoja ja 2/3 kasviperäisiä rasvoja. Näin kolesteroli säilyy helpommin kohtuuden rajoissa. – Buranan lisäksi kolesterolilääkkeet ovat Suomen käytetyimpiä lääkkeitä. Jos kolesterolin suositusarvoja hieman laskettaisiin, vielä suurempi osa kansasta joutuisi lääkekuurille, Kotkansalo muistuttaa suomalaisten kansallisesta ongelmasta.

Jaanan kuntovinkit:

•    Hakeudu jonkun liikuntapalveluntarjoajan siipien suojaan.
•    Hakeudu työpaikan liikuntaporukoihin.
•    Ota rohkeasti yhteyttä esim. keilapaikkaan.
•    Yritä saada kaveri tai puoliso mukaan.
•    Pyydä ohjausta, mene pienin askelin eteenpäin.
•    Liian usein aletaan syödä liian askeettisesti ja urheilla liian kovaa!
•    Hikoiluttavaa liikuntaa (vain) 3 tuntia viikossa.
•    Painonhallinnan kannalta 3 tuntia on todella hyvä!

 

Jaanan ruokailuvinkit:

•    Kannattaa syödä tavallista kotiruokaa säännöllisesti ja terveellisesti.
•    Jauheista jotkut ryhmät tekevät mitä erilaisimpia terveyskeittoja, minä en ole niiden kannalla.
•    Ruokailussakin tärkeää on säännöllisyys.
•    Pitää kiinnittää huomiota ruoan laatuun.
•    Aamupuuro!
•    1/3 rasvoista eläinperäisiä rasvoja ja juoksevia kasvirasvoja 2/3.
•    Ei kevytjuttuja liikaa!
•    Ruokailu on nautinto!

Toiminimi Jaana Kotkansalo

•    Liikunnan ohjauspalvelut
•    Ravintoneuvonta
•    Painonhallintaryhmät
•    Suomen Fitness-liiton pohjoisin valmentaja – Tampereen pohjoispuolella ei muita.
•    Personal-trainer = henkilökohtainen valmentaja.
•    Keminmaassa jumppaa sunnuntaisin.
•    Koulutukseltaan merkonomi, lähihoitaja, ravintovalmentaja ja ensi kesäkuussa myös liikuntaneuvoja.
•    ”Tykkään työstäni, ihmisten kanssa on mukava tehdä töitä!”